Tulevat ottelut

29.5.2015 18:15
PYRY 99 - Ilves B Ottelupaikka » 2.6.2015 17:10
TKT 03 - Ilves P03 Ottelupaikka »

Pelatut ottelut

28.5.2015 19:00
Ilves B - KaaPo/YJ3 - 2 » 27.5.2015 18:00
Apassit-NoPS/YJ - Ilves B1 - 7 »

Ilves Futis Akatemia: Omatoiminen harjoittelu

Huipulle pääsemiseksi tarvitaan n. 1000 tuntia harjoittelua vuositasolla. Tämä määrä kertyy:

  • jalkapallon joukkueharjoituksista
  • omatoimisesta harjoittelusta
  • IFA- ja ITA-treeneistä
  • koululiikunnasta
  • muiden jalkapalloa tukevien lajien harjoittelusta

Näiltä Ilves Futis Akatemian omatoimisen harjoittelun sivuilta löydät monenlaista materiaalia huippupelaajaksi kehittymisen tueksi.

YLEISOHJE OMATOIMISEEN HARJOITTELUUN

TAITOHARJOITTELU PALLON KANSSA

Video: Pomputtelun kehittäminen video-clip-icon-100.png

pomputtelun enkkavihko

Video: Liiketaitovalmiudet pallon kanssa - Sami Hyypiä Akatemian pallotaitojen testi

Taitokilpailulajit - hyvä tapa kehittää omatoimisesti perustaitoja

FYYSISTEN OMINAISUUKSIEN HARJOITTELUT

nilkkoja vahvistava harjoitus jalkapalloilijalle

lantion ja lonkan alueen lihasten vahvistaminen

lonkan seudun vahvistava harjoitus

vastuskuminauhaharjoitus jalkapalloilijan liikkeiden ja tasapainon hallintaan

jalkapalloilijan lihaskuntopiiri_1

alavartalon liikkuvuus ja aktivaatio

kehon dynaaminen liikkuvuus

JALKAPALLOVAMMOJEN HOITO

harjoitustapahtumaan korvaava harjoittelu osgood-slatter -oireisiin
kotiohjelma osgood-slatter -oireisiin

kotiohjelma kantapääkivun ja severin taudin -oireisiin

HUOLTAVA HARJOITTELU

MAQ - lihastoiminta ja liikkuvuus harjoite - lyhyt versio

rintarankaa mobilisoivat harjoitteet

pilatesrulla venyttelyn apuna 

jalkapalloilijan tärkeimmät venytykset

MUUT URHEILIJAN ELÄMISEEN LIITTYVÄT ASIAT

jalkapallokenkien oikea valinta
jalkapalloilijan ravitsemusohje

nuoren urheilijan ravitsemusohje

VANHEMPIEN KÄSIKIRJA

muistisääntö vanhemmille