Tulevat ottelut

28.3.2015 10:45
Ilves D03-04 - Sudet T04 Ottelupaikka » 28.3.2015 11:00
Ilves P02 - FC Honka Ottelupaikka »

Pelatut ottelut

24.3.2015 18:30
Ilves FS 03 - Ilves FS 020 - 8 » 22.3.2015 14:45
Ilves B - PK K-U 2 - 6 »

Ilves Futis Akatemia: Omatoiminen harjoittelu

Huipulle pääsemiseksi tarvitaan n. 1000 tuntia harjoittelua vuositasolla. Tämä määrä kertyy:

  • jalkapallon joukkueharjoituksista
  • omatoimisesta harjoittelusta
  • IFA- ja ITA-treeneistä
  • koululiikunnasta
  • muiden jalkapalloa tukevien lajien harjoittelusta

Näiltä Ilves Futis Akatemian omatoimisen harjoittelun sivuilta löydät monenlaista materiaalia huippupelaajaksi kehittymisen tueksi.

YLEISOHJE OMATOIMISEEN HARJOITTELUUN

TAITOHARJOITTELU PALLON KANSSA

Video: Pomputtelun kehittäminen video-clip-icon-100.png

pomputtelun enkkavihko

Video: Liiketaitovalmiudet pallon kanssa - Sami Hyypiä Akatemian pallotaitojen testi

Taitokilpailulajit - hyvä tapa kehittää omatoimisesti perustaitoja

FYYSISTEN OMINAISUUKSIEN HARJOITTELUT

nilkkoja vahvistava harjoitus jalkapalloilijalle

lantion ja lonkan alueen lihasten vahvistaminen

lonkan seudun vahvistava harjoitus

vastuskuminauhaharjoitus jalkapalloilijan liikkeiden ja tasapainon hallintaan

jalkapalloilijan lihaskuntopiiri_1

alavartalon liikkuvuus ja aktivaatio

kehon dynaaminen liikkuvuus

JALKAPALLOVAMMOJEN HOITO

harjoitustapahtumaan korvaava harjoittelu osgood-slatter -oireisiin
kotiohjelma osgood-slatter -oireisiin

kotiohjelma kantapääkivun ja severin taudin -oireisiin

HUOLTAVA HARJOITTELU

MAQ - lihastoiminta ja liikkuvuus harjoite - lyhyt versio

rintarankaa mobilisoivat harjoitteet

pilatesrulla venyttelyn apuna 

jalkapalloilijan tärkeimmät venytykset

MUUT URHEILIJAN ELÄMISEEN LIITTYVÄT ASIAT

jalkapallokenkien oikea valinta
jalkapalloilijan ravitsemusohje

nuoren urheilijan ravitsemusohje

VANHEMPIEN KÄSIKIRJA

muistisääntö vanhemmille