Omatoiminen harjoittelu

Huipulle pääsemiseksi tarvitaan n. 1000 tuntia harjoittelua vuositasolla. Tämä määrä kertyy:

  • jalkapallon joukkueharjoituksista
  • omatoimisesta harjoittelusta
  • hyötyliikunnasta kuten pyöräily
  • koululiikunnasta
  • muiden jalkapalloa tukevien lajien harjoittelusta

Näiltä Ilves Futis Akatemian omatoimisen harjoittelun sivuilta löydät monenlaista materiaalia huippupelaajaksi kehittymisen tueksi.

YLEISOHJE OMATOIMISEEN HARJOITTELUUN

TAITOHARJOITTELU PALLON KANSSA

Video: Ponnauttelun kehittäminen video-clip-icon-100.png

Ponnauttelun enkkavihko

Taitokilpailulajit - hyvä tapa kehittää omatoimisesti perustaitoja

FYYSISTEN OMINAISUUKSIEN HARJOITTELUT

Toiminnallinen liikkuvuus

Vastuskumijumppa

Kestovoiman kuntopiiri oman kehon painolla

Lantion ja lonkan alueen lihasten vahvistaminen

JALKAPALLOVAMMOJEN HOITO

Nilkkajumppaohjelma

HUOLTAVA HARJOITTELU

Selän toimintaa kehittävä ohjelma

Jalkapalloilijan tärkeimmät venytykset

MUUT URHEILIJAN ELÄMISEEN LIITTYVÄT ASIAT

jalkapallokenkien oikea valinta
jalkapalloilijan ravitsemusohje

nuoren urheilijan ravitsemusohje

VANHEMPIEN KÄSIKIRJA

muistisääntö vanhemmille