Tulevat ottelut

30.11.2014 15:30
Ilves FS 02 - Loiske 02 Ottelupaikka » 30.11.2014 16:20
Loiske 02 - Ilves FS 02 Ottelupaikka »

Pelatut ottelut

23.11.2014
EPTK - Ilves P027 - 0 » 16.11.2014 16:30
KTP - Ilves P021 - 2 »

Ilves Futis Akatemia: Omatoiminen harjoittelu

Huipulle pääsemiseksi tarvitaan n. 1000 tuntia harjoittelua vuositasolla. Tämä määrä kertyy:

  • jalkapallon joukkueharjoituksista
  • omatoimisesta harjoittelusta
  • IFA- ja ITA-treeneistä
  • koululiikunnasta
  • muiden jalkapalloa tukevien lajien harjoittelusta

Näiltä Ilves Futis Akatemian omatoimisen harjoittelun sivuilta löydät monenlaista materiaalia huippupelaajaksi kehittymisen tueksi.

YLEISOHJE OMATOIMISEEN HARJOITTELUUN

TAITOHARJOITTELU PALLON KANSSA

Video: Pomputtelun kehittäminen video-clip-icon-100.png

pomputtelun enkkavihko

Video: Liiketaitovalmiudet pallon kanssa - Sami Hyypiä Akatemian pallotaitojen testi

Taitokilpailulajit - hyvä tapa kehittää omatoimisesti perustaitoja

FYYSISTEN OMINAISUUKSIEN HARJOITTELUT

nilkkoja vahvistava harjoitus jalkapalloilijalle

lantion ja lonkan alueen lihasten vahvistaminen

vastuskuminauhaharjoitus jalkapalloilijan liikkeiden ja tasapainon hallintaan

keskivartalon syvien lihasten kuntopiiri

jalkapalloilijan lihaskuntopiiri_1

JALKAPALLOVAMMOJEN HOITO

harjoitustapahtumaan korvaava harjoittelu osgood-slatter -oireisiin
kotiohjelma osgood-slatter -oireisiin

kotiohjelma kantapääkivun ja severin taudin -oireisiin

HUOLTAVA HARJOITTELU

pilatesrulla lihaskalvojen aukaisemiseen

jalkapalloilijan tärkeimmät venytykset

MUUT URHEILIJAN ELÄMISEEN LIITTYVÄT ASIAT

jalkapallokenkien oikea valinta
jalkapalloilijan ravitsemusohje

nuoren urheilijan ravitsemusohje

VANHEMPIEN KÄSIKIRJA

muistisääntö vanhemmille