Tulevat ottelut

5.3.2015 18:30
TaPa - Ilves FS 02 Ottelupaikka » 5.3.2015 19:45
TPV - Ilves B Ottelupaikka »

Pelatut ottelut

28.2.2015 14:00
OLS - Ilves B5 - 2 » 22.2.2015 11:30
Ilves B - FC Lahti/YJ3 - 5 »

Ilves Futis Akatemia: Omatoiminen harjoittelu

Huipulle pääsemiseksi tarvitaan n. 1000 tuntia harjoittelua vuositasolla. Tämä määrä kertyy:

  • jalkapallon joukkueharjoituksista
  • omatoimisesta harjoittelusta
  • IFA- ja ITA-treeneistä
  • koululiikunnasta
  • muiden jalkapalloa tukevien lajien harjoittelusta

Näiltä Ilves Futis Akatemian omatoimisen harjoittelun sivuilta löydät monenlaista materiaalia huippupelaajaksi kehittymisen tueksi.

YLEISOHJE OMATOIMISEEN HARJOITTELUUN

TAITOHARJOITTELU PALLON KANSSA

Video: Pomputtelun kehittäminen video-clip-icon-100.png

pomputtelun enkkavihko

Video: Liiketaitovalmiudet pallon kanssa - Sami Hyypiä Akatemian pallotaitojen testi

Taitokilpailulajit - hyvä tapa kehittää omatoimisesti perustaitoja

FYYSISTEN OMINAISUUKSIEN HARJOITTELUT

nilkkoja vahvistava harjoitus jalkapalloilijalle

lantion ja lonkan alueen lihasten vahvistaminen

lonkan seudun vahvistava harjoitus

vastuskuminauhaharjoitus jalkapalloilijan liikkeiden ja tasapainon hallintaan

jalkapalloilijan lihaskuntopiiri_1

alavartalon liikkuvuus ja aktivaatio

kehon dynaaminen liikkuvuus

JALKAPALLOVAMMOJEN HOITO

harjoitustapahtumaan korvaava harjoittelu osgood-slatter -oireisiin
kotiohjelma osgood-slatter -oireisiin

kotiohjelma kantapääkivun ja severin taudin -oireisiin

HUOLTAVA HARJOITTELU

MAQ - lihastoiminta ja liikkuvuus harjoite - lyhyt versio

rintarankaa mobilisoivat harjoitteet

pilatesrulla venyttelyn apuna 

jalkapalloilijan tärkeimmät venytykset

MUUT URHEILIJAN ELÄMISEEN LIITTYVÄT ASIAT

jalkapallokenkien oikea valinta
jalkapalloilijan ravitsemusohje

nuoren urheilijan ravitsemusohje

VANHEMPIEN KÄSIKIRJA

muistisääntö vanhemmille