Omatoiminen harjoittelu

Liikuntasuositusten mukaan liikuntaa tulisi olla noin 14-20 tuntia viikkossa

Tavoitellessa omaa huippua ja kansainvälistä tasoa liikuntaa viikossa tulisi olla   25-35 tuntia

Ota huomioon että liikkua voi monella tapaa ja kaikki liikunta lasketaan. Viikottaiseen liikuntaa määrään sisältyy seuraavat: 

  • jalkapallon joukkueharjoitukset
  • omatoiminen harjoittelu pallon kanssa
  • omatoiminen harjoittelu ilman palloa
  • hyötyliikunta kuten koulumatkat pyörällä tai kävellen
  • koululiikunta
  • muu jalkapalloa tukeva lajiharjoittelu kuten paini ja voimistelu

TAITOHARJOITTELU PALLON KANSSA

Video: Ilves omatoiminen - Youtube kanava

Video: Ponnauttelun kehittäminen

Taitokilpailulajit - hyvä tapa kehittää omatoimisesti perustaitoja

FYYSISTEN OMINAISUUKSIEN HARJOITTELUT

Toiminnallinen liikkuvuus

Vastuskumijumppa

Kestovoiman kuntopiiri oman kehon painolla

Lantion ja lonkan alueen lihasten vahvistaminen

JALKAPALLOVAMMOJEN HOITO

Nilkkajumppaohjelma

HUOLTAVA HARJOITTELU

Selän toimintaa kehittävä ohjelma

Jalkapalloilijan tärkeimmät venytykset

MUUT URHEILIJAN ELÄMISEEN LIITTYVÄT ASIAT

jalkapallokenkien oikea valinta
jalkapalloilijan ravitsemusohje
nuoren urheilijan ravitsemusohje